Tener una buena alimentación es clave para tener una buena salud, tener una dieta poco nutricional podría provocar problemas metabólicos, desde el aumento de peso hasta poder generar problemas de salud tanto de corazón como de hígado.
Uno de los órganos dañados que esto causa es tu piel.
Los científicos están comprendiendo día a día como una mala dieta puede mostrar efectos en el cuerpo, hoy en día está mucho más claro que una mala alimentación puede llevar a tener graves problemas de salud e incluso envejecer tu piel más rápidamente!
Pero no te preocupes aquí te brindare los 12 mejores alimentos para tener una piel sana.
PESCADOS GRASOS
Este tipo de pescados tales como el salmón, la caballa, la sardina incluso el atún, son una muy buena opción para cuidar tu alimentación y mantener tu hermosa piel saludable.
Los beneficios de consumir este tipo de pescados es que te aporta muchos beneficios ya que son ricos en las grasas Omega-3, estas son útiles para mantener la piel gruesa, hidratada y flexible, estas grasas también sirven para reducir la inflamación de la piel la cual puede causar enrojecimiento e incluso acné!
Para algunas enfermedades de inflamación en la piel como la psoriasis y el lupus es recomendado por múltiples estudios consumir suplementos de aceite de pescado ya que pueden ayudar a combatir estas enfermedades.
Los pescados grasos también son muy ricos, son uno de los antioxidantes más importantes para tu piel la cual es la Vitamina E.
Si quieres cuidar tu piel de los daños radicales y la inflamación, la vitamina E es una muy buena opción para hacerlo.
Definitivamente consumir este tipo de mariscos resulta uno de los mejores alimentos para tu piel ya que aparte de brindarte ese omega-3 e vitaminas E también te va brindar con una fuente de proteínas de muy alta calidad las cuales le brindaran fuerza y resistencia a tu piel.
Y por último para dejar de presumir sobre los pescados grasos recuerda que estos también te aportarán una fuente de Zinc, el cual es uno de los minerales más importantes que contribuyen a regular la inflamación, la salud en general de tu piel e inclusive la producción de nuevas células cutáneas.
En conclusión los pescados grasos se podrían convertir en un super héroe para tu piel ya que te aportará todos esos beneficios mencionados anteriormente como las grasas omega-3, vitaminas E, proteínas y zinc.
AGUACATES
Inclusive uno de nuestros alimentos preferidos como el aguacate se puede volver uno de los mejores alimentos para tener una piel sana ya que estos tienen un alto contenido de grasas saludables y beneficiosas para nuestra piel, incluso para muchas funciones de nuestros cuerpos,
El consumir una buena cantidad de estas grasas encontradas en el aguacate nos ayudan a poder tener una piel hidratada y flexible, se han podido hacer estudios donde se muestra que el consumo elevado de estas grasas saludables en el aguacate puede brindarte una piel mucho más flexible y elástica.
Imagínate comer algo tan delicioso como un aguacate y aparte estar protegiendo tu piel al mismo tiempo! Pues si, el aguacate también te brinda una protección contra el daño solar y los daños causados por los rayos UV que pueden provocarnos esas arrugas y síntomas de envejecimiento de los que estamos huyendo.
Como ya habíamos mencionado la vitamina E es algo esencial para tener una piel saludable ya que esas son un antioxidante muy importante para nuestra piel, pero sorprendentemente cuando combinamos la vitamina E con la vitamina C estas resultan ser más eficientes al momento de cuidar nuestra piel.
Esto se debe a que la vitamina C es muy esencial para poder obtener esa piel saludable que tanto deseamos, y esto resulta ser por el hecho de que nuestra piel necesita de estas para poder crear colágeno el cual muchas personas por falta de estas vitaminas sufren de piel seca, áspera y escamosa.
Un buen tip que recordar es que 100 gramos de de aguacate lo cual sería aproximadamente medio aguacate nos proporciona un 14% del valor diario de vitaminas E y el 11% del valor diario de vitaminas C.
Así que si gracias a todos los beneficios que nos otorga el aguacate este se vuelve en uno de los mejores alimentos para tener una piel sana.
NUECES
Siguiendo de nuevo con los mejores alimentos para la piel, las nueces son un ingrediente esencial para una piel sana.
Ya que contienen una muy buena fuente de ácidos grasos esenciales esto serían grasas que el cuerpo no puede producir por su propia cuenta, Las nueces destacan entre los frutos secos por ser las más ricas en ácidos grasos como el Omega 3 y el Omega 6.
Algo que podría favorecer mucho nuestra piel es una dieta rica en grasas omega-6 ya que estás favorecen la inflamación, incluida las afecciones inflamatorias de la piel,
el Omega 3 reduce la inflamación del cuerpo incluyendo la de nuestra piel ya que las Nueces contienen en su mayor parte una buena porción de estos ácidos grasos ayudan como respuesta inflamatoria el exceso de Omega 6
Pero no solo eso ya que las nueces contienen diversos nutrientes que nuestra piel necesita para funcionar correctamente y mantenerse lo más saludable posible.
Tan solo una onza de nueces contiene aproximadamente 8% del VD de zinc.
El cual ya sabemos que es necesario para la curación de heridas y para combatir bacterias Por lo cual tu piel lo necesita para funcionar correctamente.
Gracias a que las Nueces nos aportan tantos beneficios está se vuelven muy esenciales para que nuestra piel se pueda mantener de una forma saludable convirtiéndola en una de los mejores alimentos para el cuidado de nuestra piel.
Semillas de girasol
Una de las principales fuentes de nutrientes para nuestra piel serían los frutos secos y las semillas una de ellas siendo las semillas de girasol las cuales son un muy buen ingrediente para mantener nuestra piel sana.
Ya que una onza de semillas de girasol contiene el 49% de la dosis diaria recomendada de vitamina E, al igual de proveernos el 41% Igualmente de la dosis diaria recomendada de selenio, nos proporcionan 5.5 gramos de proteína y el 14% de la dosis recomendada de zinc que nuestra piel necesita para un cuidado adecuado, haciendo de la semilla de girasol uno de los mejores alimentos para el cuidado de la piel.
Boniatos
Tal vez no estemos muy familiarizados con él pero el betacaroteno es uno de los nutrientes que se encuentran en las plantas, el cual funciona como una provitamina A lo cual significa que al ser ingerido se puede convertir en vitamina A.
Estos betacarotenos se encuentran en frutas tales como las naranjas, en verduras como el camote, las zanahorias e inclusive la espinacas.
Tan solo una porción de 100 gramos de boniato al horno podría proveer hasta 6 veces la dosis diaria recomendada de vitamina A, estas ayudan a mantener nuestra piel sana ya que al actuar dentro de nuestro cuerpo funcionan como un protector solar natural
Cuándo consumimos la ración correcta de betacarotenos estos funcionan como antioxidantes que se incorporan a nuestra piel y ayudan a proteger nuestra células cutáneas, con esto podemos evitar situaciones cómo la muerte celular, quemaduras solares, piel arrugada y sobre todo piel seca.
Lo cual hace añadir a los carotenoides a uno de los mejores alimentos para nuestra piel.
Pimientos rojos o amarillos
Los pimientos rojos o amarillos pueden ser un excelente ejemplo de los betacarotenos los cuales convierten provitamina A a vitamina A.
Considerando que tan sólo una taza de pimiento rojo puede ser equivalente al 156% del valor diario de vitamina A necesario dentro de nuestro cuerpo.
Estos pimientos también pueden ser una gran fuente de vitamina C la cual ya hemos dicho que es muy necesaria para crear la proteína colágeno, la cual se encarga de mantener nuestra piel firme y fuerte al igual que resistente,
Ya que con una sola taza de pimientos rojos o amarillos te podrían proporcionar un increíble 211% del valor diario de vitamina C que tu cuerpo necesita para mantener una piel saludable
Múltiples estudios han observado la relación que existe entre la vitamina c y la piel la cual nos da un mayor reducción de posibles riesgos de arrugas y sobre todo de sequedad en la piel.
BROCCOLI
Tal vez todos en su momento le tuvimos miedo al brócoli pero el hecho es de que este está lleno de muchas vitaminas y minerales super importantes para la salud de nuestra piel, ya que contiene vitamina A, vitamina C y zinc.
Una de las cosas que vuelve el brócoli una de las mejores alimentos para una piel sana es de que también contiene luteína el cual es un carotenoide que funciona como el betacaroteno Lo cual nos brinda una increíble ayuda al momento de proteger la piel del daño oxidativo ya que esté puede hacer que nuestra piel luzca reseca y arrugada.
El brócoli también contiene un cierto compuesto especial nombrado sulforafano el cual sorprendentemente nos brinda de unos beneficios potencialmente increíbles ya que pueden tener efectos anticancerígenos en algunos ciertos tipos de cáncer de piel, este también nos brinda una muy buena protección contra el daño solar
Se sabe que actúa de dos maneras neutralizando los radicales libres dañinos y activando otros sistemas de protección dentro del organismo.
Por lo cual el brócoli se vuelve uno de nuestros mejores alimentos para poder cuidar nuestra piel.
Tomates
Hablemos un poco de esta verdura tan común como el tomate, esta verdura es una gran fuente de vitaminas C y también contiene los principales carotenoides que necesitamos para cuidar nuestra piel.
Estos carotenoides son conocidos como el betacaroteno la luteína y el licopeno los cuales actúan como protector contra los daños del sol al igual que funcionar como un antiarrugas ya que el tomate es muy rico en carotenoides se convierte en uno de los mejores alimentos para poder cuidar nuestra piel.
Es recomendable combinar este tipo de alimentos con una fuente de grasas ya sea aceites de olivo, quesos, o inclusive carnes ya que las grasas ayudan a aumentar la absorción de carotenoides que nuestro cuerpo permite.
SOJA
La soya contiene una categoría especial de compuestos vegetales que pueden imitar o bloquear el estrógeno en el cuerpo, conocidas como isoflavonas en un momento te diré porque la soya es una de los mejores alimentos para una piel sana.
Se sabe que las isoflavonas pueden beneficiar a varias partes del cuerpo una de ellas es nuestra piel recientemente se ha hecho un estudio en el que todos los días durante 8 a 12 semanas consumiendo isoflavonas en su dieta se pudieron reducir arrugas finas y mejorar la elasticidad de la piel.
En el caso de las mujeres post-menopáusicas se sabe que la soya es de mucha ayuda con la sequedad de la piel y ayuda a aumentar nuestro colágeno al igual que poder mantener nuestra piel suave y fuerte.
Estas isoflavonas no sólo nos brindan el beneficio de cuidarnos por dentro ya que también pueden cuidar de nuestra piel al protegernos de la radiación uv, Y brindarnos una reducción en el riesgo de algunos cánceres en nuestra piel convirtiendo de la soya uno de los mejores alimentos para una piel sana.
Chocolate negro
Deliciosamente Irresistible y aparte saludable para tu piel aquí tienes más motivos para comer chocolate negro ya que el cacao en tu piel puede dar resultados fenomenales.
Se ha hecho un estudio demostrando que de 6 a 12 semanas consumiendo polvo de cacao rico en antioxidantes muchas mujeres experimentaron una piel más gruesa e hidratada dando un aspecto menos áspero y escamoso ofreciendo una piel menos sensible a las quemaduras solares que podemos sufrir y nos proporciona un mejor flujo sanguíneo lo que significa que nos va a aportar más nutrientes a la piel.
El consumir 20 gramos de chocolate negro con alto contenido de oxidantes provenientes del cacao al día nos auxilia a tener una piel resistente al doble de la radiación ultravioleta en comparación del chocolate regular.
Es recomendable consumir chocolate que contenga al menos el 70% o más de cacao esto para poder obtener una mayor cantidad de beneficios para nuestra piel pero recordemos tener el azúcar añadido al mínimo ya que este nos podría conllevar a problemas de salud.
pero gracias a que el chocolate negro contiene los antioxidantes que pueden proteger a nuestra piel contra quemaduras Al igual que mejorar nuestras arrugas el grosor de nuestra piel brindarnos hidratación mejorar la textura y el flujo sanguíneo de nuestra piel convirtiendo el chocolate negro en uno de los mejores alimentos para una piel sana.
Té verde
A quién no le agrada un rico y relajante té verde sobre todo cuando pueda ayudar a proteger nuestra piel de daños y del envejecimiento Permíteme explicarte porque el té verde es uno de los mejores alimentos para una piel sana.
el té verde contiene cómo te que catequina estos contribuyen a mejorar nuestra salud tanto en la piel como de diversas maneras este tipo de té contiene muchos antioxidantes qué nos apoyan con el daño solar e incluso podría reducir el enrojecimiento provocado por estar expuesto al sol hasta un 25%
pero el té verde no solo sirve como protector solar ya que también mejora la hidratación, la rugosidad, el grosor, y sobre todo la elasticidad de nuestra piel
Uno de los cuidados que tenemos que tener al considerar meter el té verde en nuestra dieta sería no beberlo con leche ya que existen estudios de que la leche podría reducir drásticamente los antioxidantes del té verde pero no por ello deja de ser el té verde uno de los mejores alimentos para una piel sana.
Uvas
Está deliciosa fruta es famosa por contener Resveratrol el cual es un compuesto que se encuentra dentro de la piel de las uvas rojas
Existe una gran Gama de beneficios para nuestra salud las cuales se le atribuyen al Resveratrol uno de los principales beneficios que nos otorga sería la reducción de los efectos del envejecimiento Yaqui este también frena la producción de radicales libres perjudiciales que dañan las células de nuestra piel causando el enrojecimiento y el envejecimiento de nuestro órgano más preciado que sería la piel
Lamentablemente aún no se han encontrado la cantidad de revés troll qué se obtiene en un vaso de vino tinto por lo tanto siendo el vino tinto una bebida alcohólica beberlo en exceso tendrá ciertas consecuencias negativas recuerden no es recomendado beber vino tinto solo por posibles efectos que nos podría dar en nuestra salud Por lo cual es recomendado incrementar el consumo de frutos rojos al igual que uvas rojas las cuales sí está comprobado que nos puede brindar grandes beneficios para nuestra salud convirtiendo a las uvas rojas en uno de los mejores alimentos para una piel sana.